Mehr Bewegung und Lebensfreude im Alltag
Dieser 60‐minütige Kurs richtet sich an alle, die wieder mehr Bewegung in ihren Alltag bringen wollen und ein bisschen aus der Übung sind.
Mit sanften Übungen auf dem Stuhl wird die Beweglichkeit gefördert und erhalten. Koordination und Kraft werden geübt. Atem‐ und Entspannungsübungen unterstützen und beleben Körper, Geist und Seele.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Ulrike Koch
Aus dem Sanskrit kommt das Wort „Hatha“. Es unterteilt sich in die Silben „Ha“ und „Tha“. „Ha“ steht für die Kraft der Sonne, „tha“ für die Stille des Mondes. So versuchen wir, in der Hatha Yoga-Praxis diese Gegensätzlichkeit durch achtsames Üben und Wahrnehmen in Körper und Geist zum Ausgleich zu bringen und dadurch Selbstwirksamkeit, Konzentration und Entspannung zu erleben.
Die Asanas werden einige Atemzüge gehalten. So können sich Körper und Geist achtsam in den Haltungen einrichten und im besten Fall Kraft und Leichtigkeit gleichermaßen erfahren.
Wir üben nach den Prinzipien der Spiraldynamik: Der in der Natur überall hinterlegte Bauplan nach spiraligen Prinzipien ermöglicht ein anatomisches Üben, das den Körper in (s)einer gesunden Ausrichtung unterstützt.
Mit Hilfsmitteln (z.B. Decken, Klötzen, Gurte) können wir den Körper dabei unterstützen, Haltungen und deren wohltuende Wirkung zu erfahren, auch wenn wir (noch) nicht ausreichend Kraft oder Beweglichkeit haben. Auch können wie durch die Unterstützung und dadurch Entlastung des Körpers an einer Stelle ermöglichen, uns bewusst auf einzelne (andere) Bereiche zu konzentrieren.
Individuelle Bedürfnisse und Voraussetzungen können so gut berücksichtigt werden.
Ulrike Koch
Die Praxis des Yin Yoga richtet sich an Bänder, Knochen, Gelenke und die tiefen Gewebeschichten im Körper. Hier steht das Loslassen aller Anspannung im Vordergrund. Die Haltungen werden über einige Minuten (ca. drei bis fünf) eingenommen und in Stille gehalten. So kommen wir vom „Tun“ ins „Sein“.
Der sanfte Druck in den Haltungen stimuliert das Gewebe, verspannte Muskeln, verklebte oder verhärtete Faszien lernen loszulassen, Widerstände werden abgebaut.
Die Stille im Körper ermöglicht eine meditative Grundschwingung, die wohltuend für Geist und Nerven ist. Liebevolle Wahrnehmung und Achtsamkeit für die eigene Befindlichkeit und Bedürfnisse werden entwickelt.
Auch im Yin Yoga nutzen wir Hilfsmittel, um Haltungen (unseren körperlichen Voraussetzungen entsprechend) einnehmen zu können oder ggf. auch zu intensivieren.
Ulrike Koch
Der „Schlaf des Yogis“ ist eine wirkungsvolle meditative Praxis, die es ermöglicht, auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene zu entspannen. Die Sinne werden aus der Außenwelt nach innen geführt. Im Körper unbewegt, bleibt der Geist wach und achtsam in der inneren Wahrnehmung von Körper, Gefühlen und inneren Bildern, ohne daraus Handlungsimpulse abzuleiten oder Probleme per Geisteskraft lösen zu wollen.
Das Gehirn schwingt während der Praxis des Yoga Nidra auf den Wellen zwischen Wachbewusstsein (Beta-Wellen 12 bis 20 Hz) und Traumschlaf (Theta-Wellen 4 bis 7 Hz) hin und her. Yoga Nidra ist der „Zustand“ zwischen diesen Beiden (Alpha-Wellen 8 bis 12 Hz).
Durch das Üben von Yoga Nidra versuchen wir den Zustand der Alpha-Wellen auszudehnen und können so zu tiefer und vollkommener Entspannung gelangen.
Ulrike Koch
In diesem zweistündigen Workshop verbinden wir die Praxis des Yin Yoga mit den Erkenntnissen aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Durch darauf abgestimmte Asanas wird der Meridianverlauf passend zum Element und entsprechend der Jahreszeit stimuliert. Eine achtsame Praxis in Verbindung mit Meditation und Atmung bringt die Energie zum Fließen.
Ulrike Koch
In diesem zweistündigen Workshop beschäftigen wir uns eingehend mit unterschiedlichen Körperregionen (entsprechend der Ausschreibung) unter anatomischen Gesichtspunkten nach den Prinzipien der Spiraldynamik. In der kräftigenden und dehnenden Asana-Praxis schärfen wir die Wahrnehmung für den eigenen Körper: Forschend, spielerisch und freundlich mit allem, was uns in der Praxis begegnet, lernen wir neue Bewegungsmuster kennen und bewusst einzusetzen.
Aufrichtung und Stabilität im Becken sind wichtige Voraussetzungen für eine gesunde Körperhaltung. Warum das so ist, und was passiert, wenn es nicht so ist, beleuchten wir in diesem Workshop. Durch gezielte Übungen zur Mobilisation und Stärkung der umliegenden Muskulatur und die präzise Ausrichtung in der Asana Praxis nach den Prinzipien der Spiraldynamik, erobern wir uns die Wahrnehmung und Handlungskompetenz zur Selbsthilfe.
Wenig Beachtung erfahren unsere Füße im Alltag. Oft erinnern wir uns ihrer erst, wenn Schmerzen auftreten. Was unsere Füße alles können, wie sie aufgebaut sind, was sie tagein-tagaus tragen und leisten, wie wir sie dabei unterstützen können und was unser Körper davon für einen Nutzen hat, steht im Fokus dieses Workshops. Spezielle Übungen nach den Prinzipien der Spiraldynamik erleichtern die Wahrnehmung. Angewandt in der Asana Praxis vertiefen wir das Verständnis und erfahren Stabilität und Aufrichtung.
Unser Körper ist ein Wunderwerk! Er ist ein ganzheitliches System aus Knochen, Muskeln, Gelenken, Organen und Gewebe. An allem beteiligt ist das Nervensystem. Nach spiraldynamischen Prinzipien richten wir den Körper funktional ein. Eine weiche, fließende Asana Praxis, die wir durch unseren Atem führen, wirkt dehnend, mobilisierend und entspannend auf das gesamte Nervensystem.
Gerade in den Wintermonaten fehlt uns oft Wärme und bisweilen fühlen wir uns schwer und verzagt. Durch eine anregende Yoga Praxis in Verbindung mit Atemübungen weiten und wärmen wir den Brustraum. So kann Licht und Wärme aus uns selbst entstehen und uns verlässlich durch die dunkle Jahreszeit tragen.
Ulrike Koch
Im Yoganest werden derzeit Hatha Yoga, Yin Yoga und Yoga Nidra angeboten.
Nein, im Yoganest stehen Yogamatten und andere Hilfsmittel zur Verfügung, um Deine Praxis bestmöglich zu unterstützen.
Ja, vor dem Yoganest und in der näheren Umgebung stehen ausreichend Parkplätze zur Verfügung.
Ja, im Yoganest sind alle Levels willkommen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Die Kurse werden auf die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen und Teilnehmer angepasst, und es wird auf individuelle Anpassungen und Hilfestellungen geachtet.
Einfach eine E-Mail schicken an post@meinyoganest.de – Ich freue mich auf dich!
Bitte komme 10 bis 15 Minuten vor Unterrichtsbeginn, damit wir in Ruhe gemeinsam beginnen können.
An den Eingangsbereich schließt sich -sichtgeschützt- der rund 50 qm große Kursraum an. Zusätzlich gibt es einen abgetrennten Bereich, in dem Du Dich Umziehen und Deine Tasche Abstellen kannst.
Selbstverständlich stehen Toiletten zur Verfügung.
Hunterburger Str. 6
49179 Ostercappeln-Venne
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